产后妈妈如何在三个月内实现瘦身的目标

2020-07-24 14:27   来源: 光明网    阅读次数:224

产后身材畸形,是许多新妈妈的头痛"。这是为什么?你发现产后肥胖的原因了吗?在我怀上孩子之前,我怎么回答"小腰部"?营养医生提示:如果你想保持身材,试试"低碳水+高蛋白"饮食加上适量的运动。产后3×6个月新陈代谢高,是减肥的黄金时期。但是,有些哺乳妇女对饮食比较敏感,如果调整饮食,很容易产生分泌不足的牛奶,这样的人不能很快减肥。


分娩后,母亲成功减肥,恢复"小腰围"3个月。


分娩两年后,这棵小葡萄树仍然是"大肚子大便",就像肚子里还怀着一个婴儿一样。


刚生完孩子,为了推广牛奶,小棉听从家人的劝告,开始吃很多东西。从那以后,他的体重一路飙升。她身高162厘米,出生后体重从110斤增加到130斤。


两年来,我以母乳喂养的名义满足了我对母乳喂养的渴望,我太胖了,以至于我所有的衣服都不能在出生前塞进肚子里。"MAVAN说。除了身体尺寸的变化之外,肥胖的小藤蔓还发现身体不像以前那么好了,不仅血糖增加了,运动了几分钟,恐慌和呼吸短促。


断奶后,小曼来到广州医科大学第三附属学院临床营养系临床营养系咨询,决定减肥。


广东三院营养科主任曾庆山在全面评估身体状况后,为她制定了为期三个月的减肥计划,要求她以"禁糖"为核心,严格限制碳水化合物的摄入量(如大米、面条、粥等主食),只吃肉和蔬菜,多吃肉,多吃一些替代食物和适当的锻炼。三个月后,小藤明显瘦了,体重减轻了16斤,腰围减少了21厘米!原来藏在腰部和腹部的肉都不见了,血糖也下降了。



减肥模式:


低碳水+高蛋白


产后体形失调,是许多新妈妈的"头痛",但由于母乳喂养的考虑,许多母亲不敢减肥,生孩子很难,没有时间锻炼。"俗话说:"三分练习,七分吃","如何吃"对于想减肥的人来说尤为关键。"。


再造小瘦腰",小藤怎么办?曾庆山到小曼的减肥计划要求不要吃米饭、面条、粥等淀粉类食物,而肉类不仅可以吃,而且可以多吃。


这实际上是一种‘低碳水,高蛋白’饮食,其核心是‘糖戒断’。"曾庆山解释说,碳水化合物为我们的身体提供能量,许多人肥胖是因为他们摄入过多的碳水化合物,当身体不能消耗它们时,就变成体内多余的脂肪囤积。科学减少脂肪含量的重要实现是减少脂肪含量,这将从碳水化合物供给能量转变为脂肪供应能量;在减肥期间限制碳水化合物摄入,以调动身体现有脂肪供应能量,从而达到消耗多余脂肪的目的。


减肥不能以牺牲肌肉蛋白质含量为代价,肉类含有大量蛋白质,高蛋白饮食可以增加身体蛋白质和肌肉,有利于去除多余的水分(水肿)。这就是为什么我们不仅要吃肉,还要多吃肉。


分娩后3个月


这是减肥的黄金时期。


曾庆山分析说,产后肥胖有两个主要原因:第一,身体机能的变化:激素水平持续变化,雌激素和孕激素水平下降,催乳素和发情上升,表现为代谢减少和脂肪代谢紊乱,导致大量脂肪储存。其次,生活习惯发生突变,许多产妇在大量补充剂中,产后很少运动导致脂肪积累。


分娩后一个月的体重增加(与产前相比)是体重的净增加。这些体重大多以脂肪的形式存在于身体的各个部位,这些多余的脂肪是产后减肥的主要发作。曾庆山说,分娩后3至6个月是减肥的黄金时期,这一阶段的新陈代谢较高,适合减肥。她提醒说,如果不能在分娩后一年内及时恢复体重,未来体重每年增加约一点五公斤,五年内便会变成不可逆转的肥胖,容易导致高血压、高脂血症、糖尿病、心脑血管疾病等。


喂奶器


不建议在哺乳期间减重


一些哺乳期妇女对饮食比较敏感。曾庆山说:"如果你调整饮食,你很容易出现乳汁分泌不足的情况,所以一般不建议在哺乳期间减肥。"一些新妈妈为了促进母乳摄入大量牛奶,甚至担心牛奶不够,吃油腻的食物。曾庆山警告说,这很容易导致产后生殖性肥胖。哺乳期间的饮食应注意平衡,在保证足够母乳的情况下,适当摄入各种食物。


她建议,产后减肥不一定要太高,但可以在6至8个月内恢复原来的体重。当然,在营养师的指导下,应该制定合理可行的计划,并应注意以下几点,这更有利于减肥的成功:


1.饮食,高营养,适量卡路里,低血糖指数食物。


2、在运动方面,建议制定有氧运动计划,从每天10分钟开始,逐渐增加到每天至少30分钟。


3.喂奶的妇女每周不应减超过0.5公斤,卡路里摄取量不应少于1800卡路里。


4.在减肥期间,建议每天记录体重,以便继续进行体重管理,以防止反弹。







责任编辑:萤莹香草钟
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